Marcos Championes

El metabolismo, ayuda a quemar calorías para ofrecernos Energía. Esta energía es utilizada en todas las funciones de nuestro cuerpo y ayuda así, y mucho, al mantenimiento de peso, pero ¿cómo podemos ayudar a nuestro metabolismo a trabajar más rápido y quemar más calorías?

He aquí algunos consejos:


1. Hacer ejercicios
El ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, así ganamos más músculo, y al tener mas masa muscular, gastamos más energía gastamos para mantenerla . Pero sin una dieta equilibrada entre el consumo y el gasto energético, el entrenamiento de fuerza no ofrece ninguna diferencia en la pérdida de peso. Además de ayudar en la pérdida de peso, el ejercicio físico es bueno para el corazón!





2. No se salteé comidas: Cuando saltea comidas nuestro metabolismo comienza a almacenar más energía, porque nuestro cuerpo no sabe cuando haremos, próxima comida. Pero cuando adquirimos el hábito de hacer varias comidas durante todo el día, el metabolismo empieza a quemar más calorías. Nunca se saltee el desayuno, porque esa es la comida más importante del día. En la mañana nuestro metabolismo es más rápido y necesita más energía, por lo que si no nos alimentamos de la mañana, disminuye el consumo de energía durante todo el día.





3. Duerma Bien: Cuando no dormimos lo suficiente para descansar apropiadamente, el metabolismo se ralentiza, ya que ahorra energía. Este ahorro de energía sucede, porque el organismo entiende, que debe guardar energías, ya que no descansará adecuadamente. Si se adquiere el hábito de dormir 8 horas diarias, entonces el organismo, no teme derrochar energía, ya que sabe, las recuperará al dormir.



4. Beba mucha agua: Nuestro cuerpo necesita agua para casi todas sus funciones básicas



5. La producción de hormonas: En algunos casos, la dificultad para bajar de peso puede deberse a una menor producción de hormonas por la glándula tiroides, llamada hipotiroidismo. Para ver si su producción de hormonas es hasta ver a un endocrinólogo. Elegir los alimentos correctos: Incluya en su dieta los alimentos que ayudan al funcionamiento de la glándula tiroides. Escoge, pues, las fuentes alimentarias de potasio, calcio y magnesio: fuentes de potasio: albaricoques, plátanos, zanahoria, perejil, guisantes, salmón, sardina, espinaca, granos enteros; Fuentes de calcio: Brócoli, coliflor, col de mantequilla, semillas de sésamo, lentejas, semillas de girasol; Fuentes de Magnesio: alfalfa, almendras, manzanas, duraznos, aguacate, nueces, arroz integral, apio, higos, pescado y salsa de uva





Consumir fibra: La fibra aumenta el tiempo de digestión, que ayuda a reducir los picos de hiperglucemia, y el exceso de azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre y los antojos por los dulces. De preferencia los cítricos, ya que son diuréticas y dosminuye la retención de líquidos. Consuma alimentos termogénicos. Ello incrementa la temperatura interna del cuerpo y por lo tanto acelera el metabolismo.



Algunos alimentos son termogénicos: Omega-3: Ser anti-inflamatorios omega-3 aumenta el metabolismo en reposo, quemando más calorías; -Té verde: Además el té verde reduce la absorción termogénico de azúcar en la sangre; Pimiento rojo: Acelera el metabolismo en un 20% debido a que aumenta la circulación y la temperatura corporal y mejora la digestión. Tiene la propiedad de eliminar la grasa de las arterias. Ginger: Aumenta tu metabolismo en un 20%.




Puede ser utilizado en bruto, al vapor o como té. Otra opción es pulsar en la licuadora con apio, naranja, manzana u otra fruta.




Pero recuerde: Los consejos anteriores son para la población adulta y saludable en general.